Gesunde Ernährung und Sport in der Schwangerschaft
Eine Schwangerschaft bedeutet nicht, dass die Zeit gekommen ist, träge herumzusitzen und sich zu schonen. Viele Frauen befinden sich in dem Irrglauben, dass Sport nicht mehr möglich oder sogar gefährlich für das Kind ist. Das ist natürlich nicht der Fall. Während der Schwangerschaft ist es besonders wichtig Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren.
(IINews) - Mit Hilfe von Sport kann man das Körpergewicht besser kontrollieren. Das Verlangen nach verschiedenen Arten und Mengen von Lebensmitteln, steigt während der Schwangerschaft gewöhnlich an, man nimmt also mehr Kalorien zu sich und auch mehr an Gewicht zu. Wenn man aber auf die Ernährung achtet und Sport treibt, muss man nach der Geburt des Kindes nicht mit mehr Gewicht als nötig kämpfen. Achtet man bereits während der Schwangerschaft auf sich fällt das Abnehmen danach nur noch halb so schwer.Sport sorgt außerdem für mehr Energie, die benötigt man, um die stressvollen Perioden der Schwangerschaft durchzuhalten und sie besser zu bewältigen. Bleibt man aktiv, ist man weniger erschöpft und auch die allgemeine Stimmung verbessert sich.
Einige Aspekte sollten bei einem Workout jedoch beachtet werden. Sportarten wie Reiten oder Bodybuilding sollten in der Schwangerschaft eher vermieden werden. Schwimmen hingegen ist die perfekte Sportart. Man spürt das eigene Körpergewicht nicht so stark und kann sich freier Bewegen.
Viele schwangere Frauen essen meist zu viel. Der Heisshunger ist für sie ein echtes Problem. Die Portionen sollten angemessen sein. Gesunde und ausgewogene Ernährung ist in dieser Zeit besonders wichtig. Man sollte Lebensmittel aus allen fünf Lebensmittelgruppen zu sich nehmen. Darunter zählen Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Der Verzehr von übermäßig ungesunden Lebensmitteln ist für Mutter und Kind gleichermaßen schädlich.
Der Konsum von Alkohol sollte in der Schwangerschaft unbedingt vermieden werden. Alkohol kann folgenschwere Schäden für das Kind haben. Wasser hingegen ist sehr wichtig. Mindestens anderthalb Liter pro Tag werden empfohlen. Besonders an heissen Tagen benötigt der Körper viel Flüssigkeit, um nicht auszutrocknen.
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Dieser Artikel wurde von Dr. Karen Benton verfasst, einer Geburtshelferin und Ernährungsberaterin, welche sich auf die Themengebiete Schwangerschaft und Gewichtsverlust spezialisiert hat.
Datum: 22.03.2010 - 15:35 Uhr
Sprache: Deutsch
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Medikamente
Meldungsart: Fachartikel
Versandart: Veröffentlichung
Freigabedatum: 22.03.2010
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