Sechs Tipps zum Schutz vor Osteoporose
(ots) - Jeder vierte Deutsche über 50 leidet unter
Osteoporose, bei den über 75-Jährigen bereits jeder zweite. Besonders
betroffen sind Frauen nach der Menopause, aber auch Männer bleiben
nicht verschont. Deshalb sollte man schon früh beginnen, seine
Knochen zu stärken und sie bis ins hohe Alter gut versorgen.
1. Bewegung: Körperliche Aktivität stärkt die Knochen und beugt
Stürzen vor. Am besten täglich eine halbe Stunde aktiv sein, z.B.
Spazieren gehen, Gymnastik, Radeln oder Krafttraining.
2. Ernährung: Calcium, der wichtigste Knochenbaustoff, steckt in
Milch/Milchprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten sowie einigen Fisch- und
Gemüsesorten. Auch Vitamin K stärkt die Knochen, es kommt in grünem
Gemüse, Hülsenfrüchten, Getreide und Innereien vor. Vitamin C ist
nötig für die Bildung von Kollagenfasern. Gemüse und Obst sind die
besten Quellen.
3. Calciumreiches Heilwasser: Ideal als Getränk sind Heilwässer ab
etwa 250 mg Calcium/Liter. Sie liefern große Mengen Calcium, sind
dabei kalorienfrei und auch für Milch-Allergiker und Veganer
geeignet. Studien zeigen: Wer täglich einen Liter Heilwasser mit 400
mg Calcium trinkt, kann seine Knochendichte um 7 Jahre verjüngen.
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4. Sonnenlicht + Vitamin D: Gehen Sie viel raus und tanken
natürliches Licht. Dadurch wird in der Haut Vitamin D gebildet, das
die Einlagerung von Calcium im Knochen unterstützt. Im Winter liefern
fetter Fisch, Eigelb, Käse, Pilze und Lebertran zusätzliches Vitamin
D.
5. Hormonstatus: Sinkt der Östrogenspiegel, wird der Knochenabbau
beschleunigt. Dies geschieht mit den Wechseljahren, kommt aber auch
bei sehr dünnen Frauen oder Erkrankungen vor. Wenn z.B. die
Monatsblutung ausbleibt, einen Arzt um Rat fragen.
6. Stürze vermeiden: Ältere, deren Knochen bereits geschwächt
sind, sollten Stürze vermeiden. Besuchen Sie spezielle Kurse für
Gleichgewichtstraining und Sturzprophylaxe. In der Wohnung für gute
Beleuchtung sorgen, Stolperfallen beseitigen.
Mehr Informationen unter www.osteoporose-deutschland.de
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Datum: 10.09.2013 - 09:39 Uhr
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