Diät alle zwei Tage: gleicher Erfolg, weniger Unzufriedenheit
(ots) - Magazin Reader's Digest gibt nützliche Tipps für
die Frühjahrsdiät nach Maß
Wenn das Frühjahr naht, wollen viele Menschen abnehmen. Was aber
sollte man dabei beachten, was nutzt dem Körper und was schadet ihm
eher? Das Magazin Reader's Digest gibt in seiner März-Ausgabe
wichtige Tipps für eine Diät nach Maß und räumt dabei auch mit
Vorurteilen auf.
Grundsätzlich gilt: Von heute auf morgen kalorienärmer zu essen,
hilft zwar das Gewicht zu reduzieren und senkt das Risiko, an
Herzleiden, Krebs, Diabetes sowie Allergien, Asthma und Infektionen
zu erkranken. Aber der ungewünschte Nebeneffekt ist meistens
anhaltender Hunger und Unzufriedenheit. Wissenschaftler des
Nationalen Instituts für Altersforschung in Baltimore (USA) haben bei
Tierversuchen herausgefunden, dass eine Diät alle zwei Tage ähnliche
gesundheitliche Effekte hat wie das tägliche Hungern. Jeden zweiten
Tag Diät zu halten sei zwar gewöhnungsbedürftig, aber nicht so
zermürbend wie die tagtägliche Einschränkung, analysierte der
US-Wissenschaftler James Johnson.
Eine Studie der Universität Illinois in Chicago zeigt
vergleichbare Ergebnisse. Bei dem Versuch unterzogen sich fettleibige
Patienten einer alternierenden Diät und nahmen während der
zehnwöchigen Aktion zwischen 4,5 und 12,7 Kilogramm ab. Parallel dazu
sanken der Blutdruck, die Herzfrequenz und die Cholesterinwerte
ebenfalls.
Ein anderer Tipp, um schonend abzunehmen, hängt mit der
Raumtemperatur zusammen. Bei einer Umgebungstemperatur von 22 Grad
verbrennen Frauen bis zu 27 Gramm mehr Körperfett pro Tag als bei 27
Grad.
Männer haben eine andere Möglichkeit, ihr Gewicht zu reduzieren.
Je älter man wird, desto weniger Testosteron produziert der Körper
und umso mehr davon wandelt er in Östrogen um. Das überschüssige
Hormon sorgt aber für unerwünschte Fettablagerungen rund um die
Hüfte. Experten raten deshalb dazu, gerade im Alter mehr Sport zu
treiben und dabei Muskeln aufzubauen. Denkbar ist auch ein
Hormonpräparat, das mancher Arzt bei einem sehr niedrigen
Testosteronspiegel verschreibt. Noch besser ist es, weniger Alkohol
zu trinken. Denn wenn die Leber regelmäßig größere Mengen Alkohol
verarbeiten muss, baut sie weniger überschüssiges Östrogen ab.
Dass Vitamine wichtig sind für den Körper und das allgemeine
Wohlbefinden, ist hinlänglich bekannt. Nun aber kommt dem Vitamin D
offenbar auch eine wichtige Funktion beim Abnehmen zu. Eine Studie an
der Universität des US-amerikanischen Bundesstaats Minnesota hat
gezeigt, dass Menschen mit höherem Vitamin-D-Spiegel im Blut mehr
Gewicht verloren als die Versuchsteilnehmer mit niedrigen
Vitamin-D-Werten. Eine mögliche Erklärung: Da das Sonnenlicht als
Hauptlieferant für die ausreichende Versorgung mit Vitamin D gilt,
könnte ein niedriger Spiegel dem Körper signalisieren, es werde
Winter und er müsse deshalb mehr Vorrat anlegen.
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Datum: 02.03.2011 - 09:00 Uhr
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