Wichtige Vitamine und Mineralstoffe ab Kinderwunsch und in der Schwangerschaft

Mit der richtigen Nährstoffversorgung zum Wunschkind

(IINews) - Für ihr Baby wünschen sich Eltern nur das Beste! Die Gesundheitsvorsorge und die Förderung der Entwicklung des Babies spielen bereits ab Kinderwunsch und während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle!
Auf die ausreichende Versorgung mit bestimmten Nährstoffen, also Vitaminen und Mineralien, sollte dabei besonders geachtet werden. Wir geben einen Überblick über die wichtigsten Vitamine und Mineralien, ihren Wirkungsort sowie Lebensmittel in denen sie enthalten sind:

Vitamine ab Kinderwunsch und in der Schwangerschaft

1.Vitamin B1: Vitamin B1 ist wichtig für das Nervensystem. Es fördert die gesunde Entwicklung des Gehirns, stärkt das Herz und die Muskeln. Insbesondere Lebensmittel wie Hefe, Sojamehl, Fleisch und Milch enthalten Vitamin B1.
2.Vitamin B2: Vitamin B2 unterstützt die Energiegewinnung des Körpers. Es schützt die roten Blutkörperchen und die Linse des Auges. Vitamin B2 fördert den Aufbau des größten menschlichen Organs, der Haut und ist wichtig für die Schleimhäute. Außerdem härtet es die Nägel. Lebensmittel wie Spinat, Leber, Eier, Käse, Kartoffeln und Vollkornprodukten sind reich an Vitamin B2.
3.Vitamin B3 (Niacin): Vitamin B3 hat eine spezielle Bedeutung für den Stoffwechsel des Gehirns. Es fördert die Zellatmung und die Energieversorgung. Gleichzeitig hilft es dem Körper bei der Entsorgung von Giften. Es stärkt die Muskeln und das Bindegewebe. Der Verzehr von Erdnüssen, Gemüse, Getreide und Reis fördert eine ausgewogene Versorgung mit Vitamin B3.
4.Vitamin B5 (Pantotensäure): Der Körper setzt Vitamin B5 bei der Energieproduktion ein. Es unterstützt die Vitalität, beugt Entzündungen vor und fördert den Fettabbau. Vitamin B5 findet sich in Lebensmitteln wie Pilzen, Erdnüssen und Eiern (Eigelb).
5.Vitamin B6: Vitamin B6 unterstützt das Immunsystem, die roten Blutkörperchen sowie die Nerven, Herz- und Muskelleistung. Es ist wichtig für die Sehkraft und den Haarwuchs. Spinat, Kohl, Kartoffeln, Milch und Fisch sind reich an Vitamin B6.

6.Biotin: Biotin wird auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bezeichnet. Es ist am Fett-, Kohlenhydrat- und Eiweissstoffwechsel enthalten. Eine ausreichende Biotinversorgung wird durch eine Ernährung mit Fleisch, Haferflocken, Bohnen, Reis und Erdnüssen gefördert.
7.Vitamin B9 (Folsäure): Vitamin B9 wird auch als Folsäure, Folat und im Volksmund als "Schwangerschaftsvitamin" bezeichnet. In den ersten 12 Schwangerschaftswochen ist der Bedarf an Folsäure von Mutter und Kind stark erhöht. Das B-Vitamin unterstützt wichtige Entwicklungsschritte des ungeborenen Kindes. Folsäure fördert die Blutbildung, das Wachstum und die Entwicklung der Nerven. Ist die werdende Mutter während der Schwangerschaft ausreichend mit Folsäure versorgt, beugt das B-Vitamin bestimmten Entwicklungsstörungen des Gehirns, des Rückenmarks und des zentralen Nervensystems vor. Für einen ausreichende Versorgung ab Beginn der Schwangerschaft sollten Frauen ab Kinderwunsch auf den Verzehr von Lebensmitteln mit hoher Folsäurekonzentration achten: Dies erreichen sie beispielsweise durch den Verzehr von Spinat, Salat, Rosenkohl, Erdbeeren und Vollkornprodukten.
8.Vitamin B12: Vitamin B12 ist wichtig für das Gehirn sowie für das Nervensystem. Es fördert das Wachstum und den gesunden Knochenbau. Vitamin B12 ist beispielsweise in Eigelb, Fisch, Milch und Käse enthalten.
9.Vitamin C: Bekannt ist Vitamin C insbesondere für die Stärkung des Immunsystems. Was viele nicht wissen ist, dass es außerdem das Bindegewebe stärkt und die Blutgefäßwände. Viele Früchte sind reich an Vitamin C, außerdem Milch, Leber und Kartoffeln.

Mineralstoffe ab Kinderwunsch und in der Schwangerschaft

1.Magnesium: Der Körper benötigt Magnesium für den Aufbau von Knochen und Zähnen. Einem Mangel an Magnesium wird durch eine Ernährung mit Mineralwasser, Fleisch, Vollkornprodukten sowie Bananen, Petersilie und Avocado entgegengewirkt.
2.Eisen: Eisen stärkt die Knochen, das Gewebe, die Muskeln und ist wichtig für das Blut. Eine ausreichende Versorgung des Mineralstoffs wird durch Lebensmittel wie Salat, Grünkohl, Michprodukte, Kartoffel, Reis Trauben und Erdbeeren unterstützt.
3.Jod: Jod ist wichtig für die Bildung von Schilddrüsenhormonen. Meeresfische- und Pflanzen sind jodhaltig, außerdem Kohl, Milch, Eier, Spinat, Salat, Tomaten Erdbeeren und Trauben.
Vorsicht: Auch wenn Seefische reich an Jod und anderen wichtigen Nährstoffen sind, sollten sie ab Kinderwunsch und während der Schwangerschaft besser nicht verzehrt werden, da sie mit Quecksilber belastet sein können.
4.Zink: Zink stärkt die Knochen, ist wichtig für das Gewebe, die Nervenzellen und die Muskeln. Der Mineralstoff ist in vielen Fleischsorten enthalten, weiterhin in Eiern, Milch, Käse, Fisch sowie Karotten und Vollkornbrot.
5.Selen: Selen stärkt die Zellen sowie die Schutzfunktion der Zellen und ist damit unter anderem wichtig für die Haut. Der Hauptlieferant von Selen sind Eier, außerdem findet Selen sich in Fleisch, Gemüse und Milch.


Gesunde Ernährung oder Nahrungsergänzung: Wie man ein ab Kinderwunsch und in der Schwangerschaft einen ausgewogenen Nährstoffhaushalt fördert

Eine ausgewogene Ernährung ab Kinderwunsch und in der Schwangerschaft ist in jedem Fall empfehlenswerte - auch um nicht den Verzehr mögliche Giftstoffe zu riskieren (z.B. Alkohol oder Pestizide auf Obst). Trotzdem sind die Anforderungen an die Ernährung ab Kinderwunsch und während der Schwangerschaft sehr speziell - während der Kalorienbedarf nur wenig steigt, ist der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen stark erhöht. Ernährungsexperten raten deshalb zur regelmäßigen und frühzeitigen Zufuhr von speziellen Vitamin- und Mineralkapseln.


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Datum: 19.11.2010 - 16:55 Uhr
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