Marathon laufen ohne Training
Ist es möglich, einen Marathon zu laufen, mit nur 2 Stunden Lauftraining pro Woche? Ich sage ganz klar: Ja! Ich selbst konnte mit einem speziellen Trainingsplan einen 250 km Marathon bezwingen.
(IINews) -
Nur 2 Stunden Training pro Woche:
Vorab: Ganz ohne Training geht es natürlich nicht bzw. würde ich dir das nicht empfehlen. Aber wer sich auf einen Marathon vorbereitet, trainiert in der Regel zwischen 20 und 40 Stunden pro Woche. Das ist mir persönlich viel zu viel! Ich will auch noch Zeit für andere Dinge haben und daher habe ich einen Weg gesucht, die Trainignsdauer radikal zu minimieren. Das Großartige daran: Ich habe eine Methode gefunden, die nicht nur minimalistischer, sondern auch um ein Vielfaches wirksamer ist als konventionelle Herangehensweisen. Dank dieser Methode konnte ich mich von 5 auf 250 km Marathon steigern, mit nur 2 Stunden Lauftraining pro Woche.
HIIT:
Üblicherweise trainieren Marathonläufer vor dem Marathon, indem sie möglichst lange Strecken laufen und das möglichst oft. Genau das habe ich nicht gemacht. Ich habe mich an sehr kurze Trainingseinheiten gehalten, mit viel Erholung dazwischen. Die Methode, mit der ich trainiert habe, heißt High Intensity Interval Training - kurz: HIIT. Sie stammt aus dem Bodybuilding und durch die Beobachtung von Löwen. Diese ruhen sich fast den gesamten Tag aus und legen dann nachts kurze, intensive Sprints hin, um Beute zu jagen. Dieser Lebensstil der Löwen sorgt dafür, dass sie so extrem fit sind.
Was ich konkret gemacht habe:
Ich habe einen 12 Wochen-Plan erstellt, der nur 2 Stunden Lauftraining pro Woche enthielt. Das Lauftraining kombinierte ich mit einem intensiven Krafttraining.
Was du daraus lernen kannst:
Egal, ob du so ein HIIT für dich nutzen willst oder nicht: Du solltest dich für den Gedanken öffnen, dass deine Ziele viel schneller und effizienter erreicht werden können. Das erfahre ich selbst immer wieder bei meinen Challenges. Ich orientiere mich nicht daran, was normal ist, sondern hinterfrage den Status Quo und suche den effizientesten Weg. Das funktioniert nicht nur im Sport, sondern in allen Lebensbereichen.
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Datum: 05.07.2019 - 07:00 Uhr
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