Zielgruppenorientierte Supplement Empfehlungen #1 Für Bodybuilder/Kraftsportler

Welche Zielgruppe kann von welchen Supplement-Kombinationen am meisten profitieren und zu welchem Zeitpunkt ist der Einsatz hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel am sinnvollsten?

(IINews) - Nach wie vor streitet sich die Fachliteratur über dieses Thema. Während Befürworter den Konsum mehrerer Supplemente am Tag empfehlen, ist für Nahrungsergänzungsmittel Gegner allein schon die Zufuhr wichtiger Vitamine und Mineralstoffe ein Vergehen an einer „natürlichen“ Ernährung des Menschen.

Ich wage im folgenden Beitrag für verschiedene Zielgruppen eine angepasste Supplement-Empfehlung in Kurzform zu beschreiben, da ich davon überzeugt bin, dass bestimmte hochwertige Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll eingesetzt zu einer höheren Lebensqualität führen und die Leistungsfähigkeit erhalten bzw. steigern können.

Geeignete, am meisten zu empfehlende Supplemente für Kraftsportler/Bodybuilder:
Creatin bzw. original „Crea-Pure“: die reinste Form des Creatins; auch in Form von „Creatin-Ethyl-Ester“ (verbesserte Resorption und Transport in die Muskulatur; geringere Wassereinlagerung und andere Nebenwirkungen). Belegte Wirkung: Erhöhung der ATP-Speicher, der Körperkraft, des Muskelzellvolumens und der Muskelmasse.

Verschiedene Proteinpulver in Form von Whey-Protein-Isolat, Whey-Protein-Konzentrat; Casein-Protein; Mehrkomponenten-Protein („Muscle Protein“); Soja-Protein. Die unterschiedliche Zusammensetzung und Verdauungseigenschaften entscheiden über den bestmöglichen Einsatz-Zeitpunkt. Eine hohe Reinheit und Produktqualität sind entscheidend für eine hohe biologische Wertigkeit des Proteinpräparats. Belegte Wirkung: Wichtigster Baustoff des menschlichen Körpers; in Form von Strukturproteinen, Transportproteinen, Baustoff für viele Enzyme und Hormone, Immunfunktion; essentiell für den Menschen insbesondere in Phasen des Muskelwachstums, Massezuwachs und für die Regeneration.

BCAA ( „BCAA Ultra“): sogenannte verzweigtkettige Aminosäuren (Branched Chain Amino Acids): Leucin, Valin und Isoleucin. Belegte Wirkung: Als essentielle Aminosäuren müssen sie mit der Nahrung zugeführt werden und besitzen eine antikatabole und anabole Wirkung, damit einhergehend Muskelaufbau oder –Erhalt bei richtigem Timing der Zufuhr. Vor allem Kraftsportler können von einer gezielten Zufuhr profitieren, um „verletztes Muskelgewebe“ zu reparieren und darüber hinaus Wachstumsreize durch „Baustoff-Anflutung“ zu induzieren.

Glutamin: eine semi-essentielle Aminosäure, da bestimmte Lebensumstände (intensive sportliche Betätigung) die körpereigenen Glutaminspeicher schnell entleeren und Glutamin zusätzlich von außen zugeführt werden muss. Glutamin ist die mit rund 50 % am häufigsten im Körper und im Blutkreislauf vorkommende Aminosäure. Belegte Wirkung: Stärkung des Immunsystems, antikatabole und anabole Wirkung, Erhöhung der Wachstumshormonausschüttung, Erhöhung des Zellvolumens.

Arginin (in optimaler Kombination mit BCAAs, Citrullin und Beta-Alanin im „Power Komplex“): eine ebenfalls semi-essentielle Aminosäure, die eine Schlüsselkomponente im Stickoxid-Stoffwechsel einnimmt und nur in unzureichendem Maße bei intensiver sportlicher Betätigung vom Körper selbst synthetisiert wird. Belegte Wirkung: Erhöhung der Wachstumshormonproduktion, Steigerung des Pumpeffekts beim Training, blutdrucksenkende Eigenschaften, erhöhte Speicherung von Nährstoffen bei kombinierter Anwendung (mit Einfach-Zuckern und Protein).

Fischöl, Lachsöl in Form von „Omega-3-Kapseln“: Eine essentielle Fettsäure, die zu 30 % in Fischöl vorhanden ist und nur durch den Verzehr fettreicher Fischsorten in ausreichendem Maße mit der Nahrung zugeführt werden kann. Belegte Wirkung: Verminderung des Blutdrucks, Abnahme rheumatischer Beschwerden, Erhöhung der Insulinsensitivität, Abnahme entzündlicher Prozesse, antikatabole Wirkung, Fettabbau.

Verschiedene Riegel in Form von „Energy Cake“, „Protein Riegel“, „Protein Nuss Riegel“ und „Protein Cookies“. Je nach unterschiedlichem Verzehr-Zeitpunkt liefern diese hochwertigen Riegel die Hauptnährstoffe in konzentrierter, kompakter Form bei relativ leichter Verdaulichkeit und tollem Geschmack. Insbesondere Protein-Riegel führen zusammen mit etwas Kohlenhydraten zu einer schnellen Wiederauffüllung entleerter Muskelspeicher und fördern den Muskelerhalt bzw. können zu einer Muskelzunahme beitragen. Hardgainer profitieren vom Einsatz des „Energy Cake“, der eine recht hohe Kalorienzufuhr ermöglicht und durch den Haupt-Anteil an wertvollen Haferflocken lange sättigt und den Blut-Glucose-Spiegel flach hält – für eine optimale Langzeitversorgung mit wichtigen Nährstoffen. Ebenfalls bestens als Süßigkeiten-Ersatz geeignet.

„Beef Jerky“: Extrem fettarmes und nahezu kohlenhydrat- sowie cholesterinfreies Rinder-Muskelfleisch in getrockneter Form. Idealer Fleisch-Snack zu fast allen Zeiten möglich. Ergänzt idealerweise den überwiegenden Milch-Protein-Konsum durch andersartige Zusammensetzung der Aminosäuren-Struktur von erstklassigem Rindfleisch durch seine hohe biologische Wertigkeit. In Deutschland produziert nach strengsten Reinheits- und Qualitäts-Richtlinien. Rindfleisch ist ein wichtiger tierischer Protein-Lieferant und enthält zudem viel Eisen (Sauerstofflieferant).

„Amino Liquid Pure Beef“: hochwertiges Rinder-Protein-Hydrolisat. Durch den Herstellungsprozess liegen die Aminosäuren des Rinderproteins in freier, flüssiger Form vor; nahezu frei von Fett und Kohlenhydraten sowie Purinen und Cholesterin. Die „vorverdaute“ Fleischvariante führt zu einer unmittelbaren Resorption der Aminosäuren ins Blut und zum Transport in die Muskulatur bzw. zu den Orten des Verbrauchs. Kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden ohne aufwendigen Zubereitungsprozess.

„Burner Liquid 1:20“: Für Bodybuilder und Kraftsportler in der Gewichtsreduktions- oder Definitions-Phase. Unterstützt effektiv die Fettverbrennung und fördert so indirekt die Erhöhung des fettfreien Muskelmasse-Anteils. Steigerung der körpereigenen Thermogenese. In flüssiger Form jederzeit gut einzunehmen und schneller als herkömmliche Kapseln im Körper verfügbar. Individuell optimal dosierbar. Am besten in Kombination mit „Fatburner L-Carnitin+Grüntee“ einzusetzen, da sich die Wirkstoffe in optimaler Weise in ihrer Wirkung ergänzen.

Ferner Vitamin D und Zink: Vitamin D zählt zu den „Mangel-Nährstoffen“, da seine Bildung in der Haut an die Einwirkung von Sonnenlicht gebunden ist. Sehr wichtig für den Calcium- und Phosphat-Stoffwechsel und damit für die Stärkung des Knochenbaus. Zink ist ein essentielles Spurenelement, als Enzymbestandteil, Beteiligung am Immunsystem, der Collagenbildung, Schilddrüsenhormonbildung, Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel, Hautfunktion.

Optimale Kombinationen sind:
Morgens „nüchtern“ vor dem Frühstück: „Burner Liquid 1:20“ mit „L-Carnitin+Grüntee“ (nur in der Definitions-Phase bzw. bei einer Gewichtsreduktion).

Zum Frühstück: Haferflocken oder „Energy Cake“ mit „Whey-Protein“ (Isolat oder Konzentrat); dazu „Omega-3“ (Kapseln); auch „Beef Jerky“ oder „Amino Liquid Pure Beef“.

Preworkout-Ergänzungen: „Whey Protein“ oder „Muscle Protein“ mit „Crea Pure“; dazu „Power Komplex“-Kapseln oder einzeln „BCAA“s mit „Glutamin“, „Beta-Alanin“ und „Arginin“; außerdem nach Bedarf „Guarana“ oder „Energy Shot“ sowie „Energy Cake“.

Postworkout-Ergänzungen: „Whey Protein“ oder „Muscle Protein“ mit „Crea Pure“; dazu „BCAA“s mit „Glutamin“ und schnell verwertbaren Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index wie z.B. in einem halben „Protein Riegel“ (Dextrose). Auch „Amino Liquid Pure Beef“ ist nach dem Training optimal.

Vor dem Schlafengehen: Shake mit „Casein Protein“; dazu „Zink“-Kapseln und „Omega-3“ Kapseln; wenn möglich auch Magnesium in Form einer schnell resorbierbaren „Liquid-Ampulle“. Diese Kombination sorgt für eine entspannte, gute Schlafqualität bei optimaler Muskel-Regeneration durch die langsame Zufuhr der Aminosäuren aus dem Casein Shake.

Als Zwischenmahlzeit, Snack oder zur einfachen Energieanreicherung der Mahlzeiten eignen sich Riegel in allen Formen und „Beef Jerky“. Als Mahlzeitenersatz könnte z.B. ein „Energy Cake“ mit einem „Protein Riegel“ kombiniert werden. Und anstatt eines fettreichen Desserts lieber 1-2 „Protein Cookies“ genießen.

Vor allem aber ist die Qualität der eingesetzten Supplemente das A und O. Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen die hochwertigen Produkte der Firma „Growlab“, die sich besonders durch folgende Merkmale abheben:

Eindeutige, klare Deklaration der Zutaten und Nährwerte nach der neuen Lebensmittel-Informations-Verordnung (LMIV).
Die Transparenz auf dem Etikett spiegelt sich in den Inhaltsstoffen der Produkte wieder; „Was drauf steht ist auch drin!“; dazu zählen auch eindeutig hervorgehobene potentielle Allergene.
Die Supplemente werden ausschließlich in Deutschland produziert nach den höchsten Reinheits- und Qualitäts-Richtlinien.
Die Produkte sind labortechnisch aufwendig geprüft.
Das Sortiment umfasst eine Vielzahl der meist empfohlenen Supplemente, deren Wirkung wissenschaftlich belegt ist.
Das Design ist ansprechend und schlicht, um den Kunden zielorientiert auf den Inhalt und nicht auf die Verpackung zu lenken.
Auf kritische Inhaltsstoffe wie Zusatzstoffe (künstliche Aromastoffe, Farbstoffe) wurde weitestgehend verzichtet.
Die Supplemente sind alle frei von Aspartam, weniger süß und besitzen einen niedrigen (zugesetzten) Salz-Gehalt.
Der außerordentlich gute Geschmack kommt voll zur Geltung.
Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist hervorragend.

By Martina Steinert, Dipl. Agr.- Biologin, Lehrerin für Fitness und Ernährung

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Datum: 03.02.2016 - 16:24 Uhr
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