Nach den Feiertagen willst Du abnehmen und Dein Bauchfett verlieren?

Wie Du in 10 Wochen 10kg und mehr verlieren kannst.

(IINews) - Man kann nur zu gut verstehen, wie du auf diese Seite gefunden hast: Die vorangegangenen Feiertage waren auch in kulinarischer Hinsicht ein Erlebnis; und jetzt möchtest du Bauchfett verlieren. Passend zu den guten Vorsätzen für das neue Jahr planst du schon die nächste Diät. Die schlechte Nachricht: Ein Diät ist nicht immer sinnvoll und bringt nicht selten nur eine Negativspirale in Gang, die im gefürchteten Jo-Jo-Effekt mündet. Die gute Nachricht besteht darin, dass Bauchfett verlieren ebenso möglich ist. Wie aber lässt sich gesund abnehmen?

Kampf dem Jo-Jo-Effekt

Der Jo-Jo-Effekt kommt zustande, weil der Körper bei einer Drosselung der Kalorienzufuhr auch den Energieverbrauch herunterfährt. Wird nach einer Diät wieder auf altem Niveau gegessen, wird auch schnell wieder das vorherige Gewicht hergestellt – die Diät war dann umsonst. Vielleicht hat das bei dir mit dem nachhaltig Abnehmen bisher auch nicht geklappt - aus genau diesem Grund. Dabei ist Bauchfett verlieren gar nicht so schwer, wenn es moderat angegangen wird: Die Energiebilanz muss lediglich negativ sein, aber eben nicht zu stark. Das bedeutet ganz einfach, dass der Körper mehr Energie verbrennen muss, als ihm zugeführt wird. Du kannst zum Verlieren von Bauchfett also entweder mehr Sport treiben oder weniger essen. Wenn du gesund abnehmen möchtest, solltest du nach Möglichkeit beides kombinieren. Dabei geht es nicht in erster Linie darum, weniger zu essen, als vielmehr weniger energiereich zu essen. Meide vor allem ungesunde, aber nicht alle Fette und industrielle Kohlenhydrate, insbesondere kurzkettige – also Weizenmehl- und sonstige Kornprodukte (Brot, Nudeln, Pizza, Kuchen etc.) sowie Zucker und Produkte, die Zucker enthalten. Fett ist zwar nicht schädlich, sondern teilweise sogar essenziell notwendig, aber es hilft dir beim gesunden Abnehmen nicht, weil die Energiedichte hoch ist. Ein Gramm Fett besitzt 9 Kilokalorien, ein Gramm Eiweiß oder Protein nur etwa 4 kCal. Kurzkettige oder einfache Kohlenhydrate, die wir zumeist in Form von Zucker oder Weissmehl zu uns nehmen, sind zwar nicht so energiereich, dafür spricht man auch von "leeren Kalorien" - sie sättigen einfach nicht und enthalten keine essenziellen Nährstoffe. Ein Glas Limonade (0,2 L) besitzt bis zu 100 Kalorien, die nicht zur Sättigung beitragen. Schlimmer noch, sie lösen Appetit aus – nachhaltig abnehmen wird damit unmöglich.

Zuckerkonsum unbedingt vermeiden!!!

Durch das Konsumieren von Zucker steigt dein Blutzuckerspiegel rapide an. Um den Zucker abzubauen, schüttet der Körper Insulin in großen Mengen aus. Dieses Insulin führt wiederum zu einer starken Absenkung des Blutzuckerspiegels. Als Reaktion auf diese drohende Unterzuckerung wird dem Gehirn gemeldet, dass Nachschub benötigt wird. Dieser Teufelskreis sabotiert jede Diät. Wenn du gesund abnehmen möchtest, solltest du diese leeren Kalorien meiden - und zwar nicht nur während der Diät zur Gewichtsreduktion, sondern dauerhaft. Sofern du nachhaltig Bauchfett verlieren willst, ist es besser, wenn du Zucker also möglichst von deinem Speiseplan streichst und durch die kalorienfreie Natursüsse Stevia ersetzt. Vielleicht wird dir das gar nicht gefallen, weil du auf Schokolade, Gummibärchen und Co. nicht verzichten möchtest. Doch tatsächlich gewöhnst du dich daran, wenn du beim Verlieren von Bauchfett Erfolge feierst und auch keine Süßigkeiten mehr gewöhnt bist. Grundsätzlich sind Vollkornnudeln den gewöhnlichen Spaghetti vorzuziehen; brauner Reis sollte statt weißem Reis gegessen werden und Schwarzbrot sättigt länger als Weißbrot. Aber auch diese industriellen Produkte enthalten viele Kohlehydrate und eignen sich nur wenig zum Verlieren von Bauchfett. Tabu sind auch Säfte, wenn du Bauchfett verlieren möchtest. Der konzentrierte Fruchtzucker verhindert die Gewichtsabnahme. Also stelle Deine Ernährung um, den es lohnt sich: Ein Gewichtsverlust von 10 kg in 7 Wochen erscheint problemlos möglich - auch ohne Diät und das nachhaltig, wenn du dich weiterhin wie hier beschrieben ernährst.

Nun viel Erfolg beim Abnehmen!

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