Ohne Rückenschmerzen durch den Winter (FOTO)
(ots) -
Im Winter kämpfen selbst Sportbegeisterte mit ihrer Motivation.
Radfahren und Laufen werden zu einer großen Überwindung, wenn es
draußen kalt und dunkel ist und auch zum Gang ins Fitnessstudio kann
man sich nur selten durchringen. Dabei sind die Folgen von
Bewegungsmangel allseits bekannt - vor allem Schmerzen und
Verspannungen im Rücken lassen häufig nicht lange auf sich warten.
Damit es nicht so weit kommt, bringt uns das Training mit
AGR-zertifizierten Sportgeräten (rücken-) fit durch den Winter.
Damit wir im Winter nicht von Rückenschmerzen aufgrund mangelnder
Bewegung geplagt werden, sind Sportgeräte und Trainingshilfen fast
unverzichtbar. Denn beim Training gilt: Es muss nicht nur effektiv
sein, sondern auch der Spaßfaktor darf nicht zu kurz kommen. Das
steigert Durchhaltevermögen und Motivation.
Nicht alle Sportgeräte sind gleichermaßen geeignet
Nicht immer ist es eine einfache Aufgabe, die richtigen
Trainingshilfen zu finden. Die Auswahl an Sportgeräten für das
Training in den eigenen vier Wänden ist enorm groß, reichlich
unübersichtlich und nicht alle sind empfehlenswert. Oft ist etwa
nicht gleich erkennbar, wie das Gerät richtig genutzt wird.
Unverständliche, komplizierte oder auch fehlende Gebrauchsanweisungen
sorgen ebenfalls für Frust. Einige Trainingshilfen sind darüber
hinaus unhandlich zu bedienen, andere können durch eine mangelhafte
Verarbeitung das Verletzungsrisiko erhöhen.
Um zu erkennen, welche Sportgeräte besonders geeignet sind, ist
das AGR-Gütesiegel der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. eine
nützliche Orientierungshilfe. Es hilft dabei, sinnvolle und
qualitativ hochwertige Trainingshilfen von ungeeigneten Hilfsmitteln
zu unterscheiden. Denn mit dem Gütesiegel werden nur solche Geräte
ausgezeichnet, die strenge Kriterien erfüllen und von einem
unabhängigen medizinischen Expertengremium als "besonders
rückengerecht" eingestuft wurden. Sie verfügen über leicht
verständliche Anleitungen, sind vielseitig sowie nutzerfreundlich und
sicher in der Anwendung. Die Rückenmuskulatur wird durch regelmäßiges
Training gekräftigt, die Wirbelsäule stabilisiert und die allgemeine
Fitness steigt. Die AGR präsentiert die besten Geräte für eine
sportliche Winter-Saison.
Schwingen statt springen
Das Trampolin - wer kennt es nicht schon aus Kindheitstagen? Es
steht für Sport und Spaß gleichermaßen. Während Kinder unbekümmert
auf dem Trampolin herumhüpfen, lautet beim Rückentraining das Motto
"schwingen statt springen". Die Experten der Aktion Gesunder Rücken
empfehlen das Trampolin von bellicon mit elastischer Seilfederung:
Wer es regelmäßig nutzt, trainiert die Muskulatur entlang der
Wirbelsäule und sorgt dafür, dass die Bandscheiben optimal mit
Flüssigkeit versorgt werden. Außerdem profitieren
Herz-Kreislauf-System, Gelenke, Gleichgewichtssinn und Bindegewebe
von regelmäßigen Schwing-Einheiten.
Übung 1: Schwingen Sie auf dem bellicon sanft auf und ab. Heben
Sie die Arme über Ihren Kopf, umfassen Sie mit einer Hand das andere
Handgelenk und ziehen Sie den Oberkörper sanft zur Seite. Wiederholen
Sie die Übung auf der anderen Seite.
Übung 2: Schwingen Sie für einige Minuten auf dem
bellicon-Trampolin auf und ab, um sich zu lockern. Stehen Sie dann
abwechselnd nur auf dem linken und rechten Bein und ziehen Sie dabei
das gegenüberliegende Knie zum Ellenbogen.
Muskeltraining mit dem FLEXI-BAR
Auch der "FLEXI-BAR" baut auf effektives Muskeltraining durch
schwingende Bewegungen. Es handelt sich dabei um einen flexiblen
Schwungstab mit einer Länge von ca. 1,5 Metern, der mit
Gummigewichten an den Enden versehen ist. Die Besonderheit ist seine
konstante Schwingfrequenz, durch die vor allem die autochthone, also
die tiefliegende Muskulatur in Rücken, Bauch und Po sowie die
Armmuskulatur trainiert wird.
Übung 1: Strecken Sie den linken Arm mit dem FLEXI-BAR waagrecht
zur Seite aus. Versetzen Sie dann den Schwungstab in gleichmäßige
Schwingung und halten Sie die Spannung für ca. 30-60 Sekunden.
Wiederholen Sie die Übung dann mit dem rechten Arm.
Übung 2: Greifen Sie den FLEXI-BAR mit beiden Händen und halten
ihn senkrecht vor den Körper. Versetzen Sie den Stab in Schwingung
und halten Sie diese für 30-60 Sekunden.
Ein starker Rücken dank Wasserkraft
Die natürlichen Fließeigenschaften von Wasser sind das Prinzip,
mit dem die Slashpipe funktioniert. Dabei handelt es sich um eine
etwa zur Hälfte mit Flüssigkeit gefüllte Kunststoffröhre, die für
verschiedene Übungen im Stehen und Liegen genutzt werden kann -unter
anderem für Rückentraining. Sobald die Röhre bewegt wird, gerät das
Wasser in einen Chaoszustand. Um die Röhre und das Wasser in ihrem
Inneren wieder in die Balance zu bringen, sind kontrollierte
Gegenbewegungen nötig. Auch hier wird vor allem die tiefliegende
Muskulatur trainiert, die durch Krafttraining allein oft nicht
ausreichend beansprucht wird. Zudem fördert das ständige Ausgleichen
der Fließbewegungen die Koordinationsfähigkeit, den
Gleichgewichtssinn und das Reaktionsvermögen.
Übung 1: Halten Sie im Ausfallschritt die Slashpipe waagrecht vor
den Körper. Bringen Sie dann ein Knie zum Boden und bewegen Sie
gleichzeitig die Slashpipe nach oben über den Kopf. Achten Sie
darauf, dass das Wasser in der Röhre immer im Gleichgewicht bleibt
und die Slashpipe nicht zur Seite kippt.
Übung 2: Bringen Sie die Beine in den Ausfallschritt und halten
Sie die Slashpipe waagrecht vor den Körper. Bringen Sie dann die
Slashpipe abwechselnd links und rechts des Körpers langsam und
kontrolliert mit einer fließenden Bewegung nach unten. Führen Sie die
Bewegung so aus, als ob Sie in einem Kajak sitzen würden. Die
Schultern bleiben während der Übung immer ganz tief.
Beim Training an die Faszien denken
Jeder denkt beim Training an Muskelaufbau und dieser hat auch eine
große Bedeutung. Darüber sollten die Faszien jedoch nicht
vernachlässigt werden, denn es ist genau dieses Bindegewebe, was
unseren Bewegungsapparat zusammenhält und stabilisiert. Um die
Faszien zu lockern, die Durchblutung anzuregen und Verspannungen zu
lösen, ist die Blackroll das geeignete Hilfsmittel. Auch zur
Muskelregeneration und zur Vorbeugung von Muskelschmerzen sind die
Übungen mit der Blackroll geeignet.
Übung 1: Stützen Sie sich mit den Händen hinter Ihrem Rücken auf
dem Boden ab und platzieren Sie die Blackroll unter Ihren
Oberschenkeln. Rollen Sie sich dann auf und ab, sodass die Blackroll
die ganze Unterseite der Oberschenkel massiert.
Übung 2: Als Variation stellen Sie die Füße auf dem Boden ab,
verschränken die Arme über dem Oberkörper und platzieren Sie die
Blackroll unter dem Rücken. Durch langsames Auf- und Ab-Rollen kann
die Muskulatur entlang der Wirbelsäule massiert werden.
Gleichgewichtssinn und Koordination spielerisch trainieren
Der Hersteller TOGU hat gleich mehrere sportliche Hilfsmittel im
Angebot, die sich für abwechslungsreiche Sporteinheiten zu Hause
eignen. Der "Redondo Ball" beispielsweise ist für Kräftigungsübungen
ein guter Begleiter. Er wird dafür nicht vollständig aufgepumpt,
sodass er flexibel und nachgiebig ist. So kann er zahlreiche
Funktionen erfüllen.
Der "Jumper" kann ebenfalls ergänzend zu verschiedenen Übungen
eingesetzt werden und deren Effekt verstärken. Zusätzlich werden
durch den Jumper Koordinationsvermögen und Gleichgewichtssinn
geschult und trainiert. Einen ähnlichen Effekt hat der "Balanza
Ballstep". Wer darauf trainiert, muss stets die Balance halten, was
die tiefliegenden Muskeln gezielt stimuliert.
Die kleinsten sportlichen Hilfsmittel mit AGR-Gütesiegel sind die
"Brasil" von TOGU. Wer die Brasil in die Hände nimmt und in
gleichbleibenden Amplituden auf und ab schüttelt, trainiert vor allem
Arme und Rumpf. Für ein kurzweiliges Ganzkörpertraining können sie
auch mit Übungen mit dem Balanza Ballstep kombiniert werden.
Übung 1: Klemmen Sie den "Redondo Ball Plus" zwischen die Knie und
strecken Sie die Arme seitlich nach unten aus. Verlagern Sie dann
abwechselnd Ihr Gewicht auf das linke und rechte Bein.
Übung 2: Legen Sie sich bäuchlings auf den Jumper, die Fußspitzen
und die Hände berühren den Boden. Richten Sie dann langsam und mit
gestreckten Armen den Oberkörper auf und halten Sie die Spannung.
Übung 3: Steigen Sie abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß
zuerst auf den Balanza Ballstep. Bewegen Sie parallel dazu die Brasil
mit angewinkelten Armen auf und ab.
Gleichgewichtssinn und tiefliegende Rückenmuskulatur stehen auch
bei Übungen auf dem "Balance-pad Elite" und "Balance-beam" von AIREX
im Fokus. Die beiden Produkte bestehen aus nachgiebigem
Schaumstoffmaterial - der Effekt von Übungen wird mit diesen
Hilfsmitteln verstärkt. Das kleinere Balance-pad Elite eignet sich
sowohl für Sport im Stehen als auch zum Abstützen. Der längere AIREX
Balance-Beam kann im Liegen sowie zum Balancieren eingesetzt werden.
Für Gymnastikübungen und Rückenyoga sind die AGR-zertifizierten
Gymnastikmatten von AIREX gut geeignet: Sie sind druckelastisch,
rutschfest und belastungsfähig.
Übung 1: Stellen Sie sich auf das AIREX Balance-pad Elite und
strecken Sie ein Bein gerade nach hinten und gleichzeitig beide Arme
nach vorne aus, bis Arme, Rücken und Beine eine waagrechte Linie
bilden. Halten Sie die Balance.
Übung 2: Legen Sie sich ausgestreckt auf den AIREX Balance-beam
und heben Sie Arme und Beine an. Bewegen Sie dann abwechselnd ein
Bein und den gegenüberliegenden Arm noch weiter nach oben.
Kursvideos für Zuhause
Zahlreiche Übungen unter professioneller Anleitung gibt es auf
www.AGR-Coach.de. Dort stehen über 2.500 Kursvideos zur Verfügung,
viele davon mit AGR-zertifizierten Sportgeräten.
Über die AGR
Seit mittlerweile 20 Jahren widmet sich die Aktion Gesunder Rücken
der Prävention und Therapie der Volkskrankheit Rückenschmerzen.
Wichtiger Teil der Arbeit ist die Vergabe des AGR-Gütesiegels
"Geprüft und empfohlen". Von einem multidisziplinären und
unabhängigen medizinischen Expertengremium als besonders
rückengerecht eingestufte Alltagsgegenstände können damit
ausgezeichnet werden. Auch zahlreiche Sportgeräte, die individuell zu
Hause genutzt, aber auch in Kursen eingesetzt werden können, wurden
bereits mit dem AGR-Gütesiegel zertifiziert. Weiterführendes
Informationsmaterial und einen Überblick über aktuelle Broschüren und
Bücher finden Sie online unter: www.agr-ev.de/patientenmedien. Kurze
Videos und Experteninterviews zu rückengerechten Alltagsgegenständen,
unter anderem auch zu zertifizierten Sportgeräten, bietet der
Video-Infoservice "AGR TV" unter folgendem Link:
www.youtube.com/dieagr.
KURZ & BÜNDIG
Im Winter haben viele Menschen ein großes Problem, sich für Sport
zu motivieren. Um dennoch fit zu bleiben und Verspannungen
vorzubeugen, sind Trainingshilfen für zu Hause gut geeignet. Unter
anderem das Bellicon-Trampolin, der FLEXI-BAR, die Slashpipe, die
Blackroll, der Redondo Ball, der Jumper, der Balanza Ballstep, die
Brasil sowie das AIREX Balance-pad und der Balance-beam sind
effektive sportliche Hilfsmittel. Sie wurden nicht nur mit dem
AGR-Gütesiegel als "besonders rückengerecht" ausgezeichnet, sondern
sorgen auch für Spaß und Motivation beim Training. Die
Indoor-Sportsaison kann beginnen.
Pressekontakt:
Detlef Detjen
Direktorium
Tel: 04284-9269992
E-Mail: Detlef.Detjen(at)agr-ev.de
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Unternehmensinformation / Kurzprofil:
Datum: 08.12.2015 - 10:56 Uhr
Sprache: Deutsch
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