Magnesium: Sportler haben erhöhten Bedarf bei sommerlichen Temperaturen (FOTO)
(ots) -
Der Sommer steht in den Startlöchern und man sieht sie wieder
überall trainieren - auf Straßen, in Parks, auf Waldwegen: Jogger,
die sich auf einen Wettbewerb wie den anstehenden Stadtlauf
vorbereiten oder was für die nicht mehr vorhandene Ausdauer und
Kondition tun möchten. Auch Radfahrer in professioneller Kleidung
sind regelmäßig auf unseren Straßen bergauf und bergab unterwegs.
Allen gemeinsam ist das Schweißtreibende ihrer Sportart. Sommerlich
heiße und schwüle Luft sorgt dafür, dass der Sportler Flüssigkeit und
Mineralien verliert. Dann ist es besonders wichtig, nach dem Sport
die Mineralstoffdepots - allen voran Magnesium - wieder aufzufüllen,
um die Leistungsfähigkeit zu erhalten.
In der Verlängerung von Pokalspielen im Fußball hat das Bild wohl
jeder schon einmal gesehen: Spieler, die mit schmerzverzerrtem
Gesicht auf dem Rasen liegen und sich von Mitspielern oder dem
Physiotherapeuten ihre verkrampfte Waden- oder Oberschenkelmuskeln
massieren und lockern lassen. Auch viele Freizeitläufer oder
Teilnehmer eines Marathons leiden nicht selten daran und müssen
oftmals den Lauf abbrechen.
Die häufigste Ursache für Muskelkrämpfe im Sport ist ein
Magnesiumdefizit, das durch den erhöhten Bedarf des Mineralstoffs
beim Sport entsteht. Die große körperliche Belastung begünstigt
Magnesiumverluste, die in erster Linie durch eine vermehrte
Schweißproduktion hervorgerufen werden. Sind die Temperaturen dann
noch sommerlich und schwül, können die Flüssigkeitsverluste, mit
denen der Körper auch Magnesium ausscheidet, pro Stunde bis zu 2
Liter betragen. Aber auch der beim Sport beschleunigte Stoffwechsel,
die gesteigerte Magnesiumausscheidung über die Nieren sowie die
erhöhte Muskelaktivität tragen zu Magnesiumverlusten bei. Zwar kennen
auch Nicht- oder Normalsportler das Phänomen von nächtlichen
Wadenkrämpfen - etwa ein Drittel aller Erwachsenen leidet mindestens
einmal jährlich daran -, Ausdauersportler weisen jedoch weitaus
häufiger einen Magnesiummangel auf.
Für Sportler ist es daher besonders wichtig, die entstandenen
Magnesiumverluste in der Erholungs- und Regenerationsphase
auszugleichen, um schon vor Beginn der nächsten sportlichen Aktivität
ein Defizit zu vermeiden und die "Magnesium-Speicher" aufzufüllen.
Letztlich kann man so auch gegen die Anfälligkeit für
Muskelverspannungen, Muskelfaserrisse und Zerrungen vorbeugen.
Damit die körperliche Leistungsfähigkeit langfristig erhalten
bleibt, sollten Sportler auf eine ausgewogene Ernährung achten.
Magnesiumreiche Lebensmittel wie zum Beispiel Vollkornprodukte, Nüsse
und Mineralwasser mit hohem Magnesiumgehalt können zu einem stabilen
Magnesiumspiegel beitragen. Viele Sportler sind tatsächlich von einer
Unterversorgung betroffen. Es wird daher empfohlen, zusätzlich pro
Tag 300 bis 400 Milligramm Magnesium ergänzend aufzunehmen, wie z.B.
das Trinkgranulat Magnesium-Diasporal 400 EXTRA aus der Apotheke.
Dieses Magnesium-Präparat enthält wie auch Lebensmittel das Magnesium
in organischer Form als Magnesiumcitrat. Magnesiumcitrat kommt auch
als Baustein im Körper vor und ist deshalb gut verträglich und
schnell aktiv.
Magnesium-Test...
Für alle - auch Nichtsportler -, die mehr wissen möchten über
ihren Magnesiumbedarf, gibt es auf der Website www.diasporal.de einen
Magnesium-Test mit 13 Fragen. Die Testauswertung ersetzt zwar keine
ärztliche Diagnose, sie kann aber einen Hinweis darauf geben, ob ein
Magnesium-Mangel bestehen könnte und wie hoch der tägliche
Magnesiumbedarf ist.
Weiterführende Infos unter:
www.magnesium-ratgeber.de sowie unter http://ots.de/CEpQV
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Datum: 06.07.2015 - 12:30 Uhr
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