Gut gerüstet durch den Stadtlauf oder Marathon! / Blogger-Lauf-Event in der Eifel - ehemaliger Deutscher Marathon-Meister Dietmar Bier hat Tipps rund ums Laufen (MANUSKRIPT MIT O-TÖNEN) (AUDIO)
(ots) -
Anmoderation:
Eineinhalb Stunden über Stock und Stein joggen und das mit dem
ehemaligen Deutschen Marathon-Meister Dietmar Bier - hört sich
anstrengend an, war es für die meisten Teilnehmer des ersten
Bitburger 0,0 Blogger-Lauf-Events in der Eifel aber eher nicht. Denn
an diesem Event am vergangenen Wochenende haben nur Leute
teilgenommen, die einen Blog übers Laufen betreiben und äußerst fit
sind. Doch der Tag drehte sich natürlich nicht nur ums Laufen,
sondern auch um die anschließende Regeneration und die richtige
Ernährung für Sportler. Damit es dem Körper auch nach dem Laufen gut
geht, beginnt die richtige Ernährung schon lange vor dem Wettkampf,
erklärt Marathonläufer Dietmar Bier:
O-Ton Dietmar Bier
Also, ich mache eigentlich immer schon eine Diät vor dem
Wettkampf. Das heißt, dass es dann schon eher kalorienarm ist und ich
dann speziell eine Rote Beete esse oder auch trinke. Und dann kurz
vor dem Wettkampf esse ich natürlich kohlenhydratreich - da sind
natürlich die Nudel, die Kartoffel oder das Reiskorn ein
Energieträger. Es sollte aber schon verbunden sein mit Proteinen und
wichtig ist natürlich auch, dass es Mineralstoffreich ist. Und da
kommen dann auch Getränke in jeglicher Art in Frage. (0:36)
Neben Mixgetränken greifen Hobby- und Hochleistungssportler auch
häufig zu einem Bier. Bei vielen gehört das sogar zum Ernährungsplan.
Wichtig ist nur, dass es isotonisch und alkoholfrei ist. Darauf
schwört auch Dietmar - er heißt übrigens wirklich so - Bier. Denn in
solch isotonischen Getränken sind spezielle Mineralstoffe gebunden
und sie sind besonders vitaminreich:
O-Ton Dietmar Bier
Zum Beispiel das 0,0 von Bitburger, das ist eigentlich ein
optimales Getränk um die Energie-Depots nochmal aufzufüllen und das
man auch wirklich trinken kann. Ich persönlich trinke es sehr, sehr
gerne und durch die verschiedenen Geschmacksrichtungen hat man dann
auch verschiedene Varianten. Es gibt einem das wieder, was man
während des Sports verliert. Im Schweiß an sich, sind ja eigentlich
auch die gesamten Mineralstoffe gebunden und diesen Verlust versucht
man dann über die Getränke auszugleichen. (0:33)
Zur Regeneration gehört nicht nur die richtige Ernährung und eine
gesunde Getränkeauswahl, sondern natürlich auch die allgemeine
Erholungsphase. Und da dürfen die Läufer neben einem Saunagang auch
ruhig mal eine andere Sportart ausprobieren, so Dietmar Bier:
O-Ton Dietmar Bier
Die Muskulatur ist natürlich stark belastet und wenn man da auf
eine andere Sportart wechselt, wie zum Beispiel schwimmen oder
Radfahren, dann werden andere Muskeln benutzt, die dann aber auch
diesen Abtransport von dem Laktat beschleunigen, um dann auch diesen
leidigen Muskelkater früher loszuwerden. (0:21)
Einen Muskelkater haben die Teilnehmer des ersten
Blogger-Lauf-Events in der Eifel vermutlich nicht bekommen, denn sie
sind ja alle gut trainiert. Doch auch wenn sie seit Jahren sportlich
aktiv sind und sich viel mit ihrem Körper beschäftigen, konnten sie
von Marathonläufer Dietmar Bier noch einiges lernen - wie Blogger
Eduard Andrae:
O-Ton Blogger Eduard Andrae
Ich bin einer der Läufer, die nicht leistungsorientiert laufen,
sondern der die Gewichtsprobleme damit im Griff halten will. Und ich
habe eben gelernt, dass wenn ich meine langen Laufeinheiten in einer
höheren Intensität absolviere, dass das insgesamt doch besser ist für
meinen Gesamtkalorienverbrauch und Fettstoffwechsel, als ich das
bisher gedacht hatte. Ich dachte, wenn ich langsam laufe, dann reicht
das, Hauptsache lang genug, aber ich habe eben gehört, dass ich das
noch besser machen kann. (0:25)
Abmoderation:
Wer also in den nächsten Tagen oder Wochen bei einem Stadtlauf
mitmacht oder vielleicht sogar einen Marathon laufen will, der sollte
schon rechtzeitig seine Ernährung umstellen. Wichtig ist, kurz vor
und kurz nach dem Rennen viele Kalorien zu sich nehmen. Und nach dem
Laufen darf es zur Regeneration der beanspruchten Muskeln dann ruhig
ein Bier sein - ein alkoholfreies und isotonisches eben, wie das
Bitburger 0,0.
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all4radio, Claudia Ingelmann, 0711 3277759 0
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Datum: 22.06.2015 - 09:45 Uhr
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