Bye-bye Winkearm: Bizeps und Trizeps kann man sogar im Stau trainieren
(ots) - Noch lassen sich untrainierte Winke-Ärmchen unter
dicken Pullovern verstecken, doch die T-Shirt-Saison kommt bestimmt:
"Spätestens seit Michelle Obama wissen wir, dass trainierte Arme
attraktiv und sehr weiblich sind", sagt Ann Thorer, Chefredakteurin
von SHAPE. "Mit einem cleveren Workoutplan kann man die Arme schnell
straffen: Da Bizeps und Trizeps dicht unter der Haut liegen, sieht
man erste Ergebnisse schon nach wenigen Tagen!" In der aktuellen
SHAPE (EVT: 6. Februar 2015) finden sich sechs Moves mit Hanteln und
dem eigenen Körpergewicht, die den "Winkearm" zum Verschwinden
bringen.
Zusätzlich zu den Übungen helfen diese Alltagstipps, die Muskeln
zu kräftigen: Eine gezielte Ernährung unterstützt den Muskelaufbau.
Besonders empfehlenswert sind pflanzliches Eiweiß aus Hülsenfrüchten
und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Paprika, Fenchel oder
Vollkornprodukte. Regelmäßiges Ausdauertraining (zwei Mal wöchentlich
30 bis 60 Minuten Laufen oder Biken) reduziert die Fettschicht über
den Muskeln. So kommen diese besser zur Geltung. Für dauerhaft
schlanke Oberarme und mehr Elastizität der Haut trinkt man zwei bis
drei Liter Wasser täglich. Übrigens: "Zeit im Stau kann man nutzen,
um etwas für die Arme zu tun", rät SHAPE-Chefredakteurin Ann Thorer.
Dazu einfach das Lenkrad waagerecht von innen fassen und zehn
Sekunden lang beide Arme nach außen drücken, dann das Lenkrad
waagerecht von außen zehn Sekunden lang drücken. Wiederholen Sie die
Übungen acht Mal!
Starke und schlanke Arme versprechen auch diese Sportarten:
Schwimmen formt einen starken Bizeps. Yoga beansprucht die
Tiefenmuskulatur und sorgt für grazile Muskeln. Beim Tennis werden
vor allem die Unterarmmuskeln, der Bizeps und der Trizeps trainiert.
Ein Geheimtipp ist Volleyball: Besonders bei Auf- und
Schmetterschlägen, aber auch beim Baggern, arbeiten Arm- und
Schultermuskeln sehr intensiv.
Starke Muskeln allein machen die Arme allerdings noch nicht zum
Eyecatcher. Dazu braucht es auch die richtige Pflege. Körperöle
spenden Feuchtigkeit, Peelings fördern die Durchblutung und
Konturcremes mit einer Extraportion Koffein straffen die Haut.
Hinweis für Redaktionen:
Der vollständige Artikel erscheint in der neuen SHAPE-Ausgabe
3/2015 (ab 6. Februar im Handel). Auszüge sind bei Nennung der Quelle
"SHAPE" zur Veröffentlichung frei. Für redaktionelle Rückfragen
wenden Sie sich bitte an: Sekretariat SHAPE, Telefon: 089/6786-7941.
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Datum: 05.02.2015 - 09:50 Uhr
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