Osteoporose-Risiko senken: Das können Sie für gesunde Knochen tun
(ots) - Jeder vierte Deutsche über 50 leidet unter
Osteoporose. Bei den über 75-Jährigen ist es bereits jeder Zweite.
Deshalb sollte man schon in der Jugend beginnen, seine Knochen zu
stärken und sie bis ins hohe Alter gut versorgen.
Bewegung:
Stabile Knochen entwickeln sich nur, wenn sie auch belastet
werden. Körperliche Aktivität stärkt die Knochen und beugt Stürzen
vor. Am besten jeden Tag eine halbe Stunde aktiv sein, z. B.
Spazieren gehen, Gymnastik, Radeln oder gezieltes Krafttraining.
Ernährung:
Calcium ist der wichtigste Knochenbaustoff. Viel Calcium steckt in
Milch und Milchprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten sowie einigen
Fisch- und Gemüsesorten, aber auch in calciumreichen Mineral- und
Heilwässern. Auch Vitamin K stärkt die Knochen, es kommt in grünem
Gemüse, Hülsenfrüchten, Getreide und Innereien vor. Vitamin C ist
nötig für die Bildung von Kollagenfasern. Gemüse und Obst sind die
besten Quellen.
Calciumreiches Heilwasser:
Ideales Getränk sind Heilwässer ab etwa 250 mg Calcium/Liter. Sie
liefern große Mengen Calcium, haben aber keine Kalorien und sind auch
für Milch-Allergiker und Veganer geeignet. Calciumreiche Heilwässer
wurden vom Bundesinstitut für Arzneimittel ausdrücklich als wirksam
zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose anerkannt. Passende
Heilwässer finden Sie unter www.heilwasser-ratgeber.de. Studien
zeigen: Wer täglich einen Liter Heilwasser mit 400 mg Calcium/Liter
trinkt, kann seine Knochendichte um sieben Jahre verjüngen.
Sonnenlicht + Vitamin D:
Gehen Sie viel raus und tanken Sie natürliches Licht. Dadurch wird
in der Haut Vitamin D gebildet, das die Einlagerung von Calcium im
Knochen unterstützt. Im Winter liefern fetter Fisch, Eigelb, Käse,
Pilze und Lebertran zusätzliches Vitamin D.
Weitere Informationen, auch zu Selbsthilfegruppen, bietet die
Website www.osteoporose-deutschland.de des Bundesselbsthilfeverbands
für Osteoporose. Ein Infoblatt "Calciummangel und Osteoporose" kann
kostenlos heruntergeladen werden unter www.heilwasser.com.
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Datum: 09.09.2014 - 09:21 Uhr
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